Lo veo en mi práctica de todos los tiempos de los pacientes que estan simplemente cansados. Ellos vienen a mí para quejarse de que carecen de energía y constantemente se están enfermando y aumentan de peso. Durante el curso de nuestra discusión, por lo general sólo reciben cuatro o cinco horas de sueño por noche. Bueno, no es de extrañar que están tan gastadas y propensas a las enfermedades!
El sueño se ha convertido claramente en menos de una prioridad, aunque es una de las mayoría de las actividades que mejoran la salud que podemos hacer. Casi un tercio de los estadounidenses se ven privados de sueño. Y se estima que 40 millones más sufren, los trastornos crónicos del sueño a largo plazo.
Por desgracia, no puedo culparlos. Como sociedad, estamos exceso de actividades y con exceso de trabajo . Exigir carreras e interminable de cosas por hacer listas no nos permiten muchos momentos para relajarse, ya menudo nos obligan a sacrificar tiempo de sueño valiosa para hacer las cosas. Soy culpable de esto también. Ha habido un montón de noches en que me he quemado las pestañas, sólo para lamentarlo al día siguiente.
Las ojeras y los ojos hinchados pueden ser los signos más reveladores que perdió en el sueño de la noche anterior, pero son sólo la punta del iceberg. La investigación ha vinculado la falta de sueño con un mayor riesgo de obesidad, enfermedad cardiovascular, inflamación crónica, resistencia a la insulina y la diabetes, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
Esto puede parecer extrema hasta que entienda exactamente lo que sucede a tu cuerpo mientras duermes: La frecuencia cardíaca y la disminución de la presión arterial, los músculos se relajan, su sistema inmunológico rejuvenece, y sus reparaciones de carrocerías dañadas tejido y construye nuevo músculo y hueso. Renunciar incluso el sueño, especialmente de algunas horas sobre una base consistente Indiferente darle a su cuerpo el tiempo que necesita para solucionar problemas de forma que pueda funcionar en su apogeo. No es sorprendente que pueden resultar enfermedades.
Si eres uno de los millones de personas que sufren de insomnio o simplemente quieren desesperadamente una buena noche de descanso, se puede sin duda ser tentador para preguntar a su médico para obtener una ayuda para dormir con receta. Pero esta "solución" está lejos de ser ideal. De hecho, es francamente peligroso.
Los peligros de las píldoras para dormir
Yo no soy un fan de las ayudas farmacéuticas del sueño. Yo rara vez les receto debido a sus efectos secundarios dañinos.
Por un lado, el uso a largo plazo hace que la dependencia, por lo que necesita dosis cada vez más altas para obtener el mismo efecto sedante. También pueden causar deterioro de la memoria, e incluso se han vinculado a delitos muy extraños y potencialmente mortales comportamientos tales como caminar, comer compulsivamente, tener relaciones sexuales, conducir, e incluso comer mientras duerme! La mayor parte del tiempo, los pacientes no tienen absolutamente ningún recuerdo de sus acciones una vez que se despiertan.
Lo más inquietante, una investigación publicada en la prestigiosa revista British Medical Journal el año pasado mostró que pueden duplicar el riesgo de muerte!
Los investigadores en este estudio dieron seguimiento a más de 100.000 personas de siete años y medio y se encontró que aquellos que toman medicamentos para la ansiedad y píldoras para dormir tenían un "aumento significativo del riesgo de mortalidad", en ese período de tiempo. El riesgo se mantuvo incluso después de ajustar por factores como la edad, el tabaquismo, el consumo de alcohol, y el sueño y los trastornos de ansiedad.
Este estudio confirma simplemente lo que siempre se había sospechado en la comunidad médica. Ayudas del sueño son conocidos por causar una marcada disminución en la respiración, resultando en respiración superficial y una acumulación de dióxido de carbono.
Soluciones naturales del sueño
Teniendo en cuenta los problemas relacionados con somníferos de prescripción, siempre recomiendo tratar el insomnio y otros trastornos del sueño de forma natural.
Uno de mis principales recomendaciones es la melatonina suplementaria. Generado por la glándula pineal, la melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño / vigilia. Controles de luz cuánto melatonina sus comunicados cerebrales, con niveles en horas pico en el medio de la noche cuando está oscuro fuera.
Usted puede tratar de aumentar la producción natural de su cuerpo de la melatonina por la eliminación de todas las fuentes de luz en su habitación (como su despertador y otros aparatos electrónicos) y evitar la televisión o el ordenador / tablet unas horas antes de acostarse.
Sin embargo, la realidad es que la mayoría de gente con la que hablar de tener una deficiencia de melatonina , que es por eso que recomendamos la suplementación. Comience tomando 1 mg antes de acostarse y ver cómo eso ayuda. Si usted necesita más, aumentar la dosis hasta 3 mg por día.
Si necesita ayuda adicional para conciliar el sueño, otras hierbas que promueven una sensación de calma incluyen la valeriana, melisa y manzanilla. Todo esto se puede encontrar en el té, o puede buscar para ellos en forma de suplemento.
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