Cuando la testosterona niveles bajan, los huesos pueden pagar el precio. Aunque a menudo se asocia con las mujeres, la osteoporosis - una condición caracterizada por huesos debilitados y un mayor riesgo de fracturas - afecta a hasta 2 millones de hombres en los Estados Unidos, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. "La deficiencia de testosterona ha demostrado ser una de las causas de la osteoporosis en los hombres", dice Aaron C. Lentz, MD, profesor asistente de cirugía en la Escuela de Medicina de la Universidad de Duke y un urólogo en Raleigh, Carolina del Norte Además, a medida que envejece, el riesgo de fractura aumenta. "En nuestra vida, nuestros huesos están en constante cambio", dice Aram Mouzeyan, MD, endocrinólogo del Kaiser Permanente en California del Sur. El crecimiento de hueso nuevo reemplaza los viejos huesos a medida que envejece, pero la testosterona baja afecta el proceso de reconstrucción. "Cuanto más bajo sea el nivel de testosterona, menor será la reconstrucción de los huesos, lo que puede conducir a una baja densidad ósea y la osteoporosis", dice.  
Para protegerse, poner al día la salud ósea y siga estos consejos para ser fuerte dentro y por fuera:
Siga una dieta saludable con hueso . Centrarse en una dieta rica en calcio para mejorar la salud de los huesos. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirman que los hombres mayores de 50 años necesitan 1.000 miligramos de calcio todos los días. "La mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio y vitamina D es a través de su comida", dice el doctor Mouzeyan. Enfoque en productos lácteos, vegetales verdes (especialmente brócoli, col rizada, col rizada), y las sardinas enlatadas con huesos y los alimentos enriquecidos con calcio, tales como harina de avena, panes y cereales para obtener el calcio necesario. Mouzeyan también sugiere limitar la sal y la cafeína, ya que pueden afectar negativamente la salud de los huesos.
Obtener más vitamina D . También conocido como "la vitamina del sol", la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y formar los huesos más fuertes, y la luz solar es una de las mejores fuentes. "La exposición al sol de 10 a 15 minutos al día es una buena manera de permitir que el cuerpo produzca su propia vitamina D," dice Mouzeyan. También puede obtener un poco de vitamina D por el consumo de grasa, pescado silvestre como el atún, el salmón y la caballa. Elija alimentos de vitamina D fortificados como la leche, zumo de naranja, y algunos cereales. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda una ingesta diaria de alrededor de 400 unidades internacionales - si eso no es posible a partir de la luz solar y los alimentos, considere un suplemento.
Ir al gimnasio.  El ejercicio no sólo te da los músculos fuertes; sino que también puede contribuir a los huesos. Centrarse en los ejercicios que soportan peso - actividades hacer de pie - debe al fortalecimiento de los huesos a medida que trabaja a cabo. Así, al menos tres días a la semana, ir de excursión, a pie, o hacer footing; jugar al baloncesto o deportes de raqueta; o levantar pesas. Disparar durante más de 30 minutos al día para una salud óptima de los huesos. Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría en 2013 encontró que los hombres con menos de 33 minutos al día de actividad moderada tenían un 70 por ciento más probabilidades de romperse un hueso en una caída que los que ejerce más.
Evitar el exceso de alcohol . Aunque no se entiende exactamente cómo el alcohol afecta la salud ósea, el NIH toma nota de que el consumo excesivo de alcohol parece afectar a la formación de células óseas. Además, "el consumo de alcohol se asocia con la malnutrición, lo que deteriora aún más la salud ósea", dice Monti Khatod, MD, un cirujano ortopédico con Kaiser Permanente en California del Sur. "Limitar el alcohol y mantener una dieta saludable puede mejorar la salud de los huesos." Los hombres deben tener no más de dos bebidas alcohólicas al día, el NIH recomienda.
Tabaco a fumar. Una mejor salud ósea es otra razón para dejar de fumar si usted todavía está iluminando. "Los ingredientes de los cigarrillos de tabaco son tóxicos para la salud ósea y las células que ayudan recambio óseo," explica el Dr. Khatod."Fumar aumenta la pérdida natural de la actividad de estas células que se produce con la edad." Si usted fuma, hable con su médico acerca de dejar de fumarrecursos para ayudar a mejorar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
Controle su peso. Un peso corporal saludable significa menor riesgo de muchas enfermedades crónicas. Lo que es más, una revisión de la investigación publicada en Casos Clínicos en Mineral y Metabolismo Óseo en 2014 citó varios estudios que encontraron que la obesidad aumenta el riesgo de fractura. La relación entre el peso corporal y el riesgo de la osteoporosis, aunque menos establecido, pero no hay duda de que se encuentre en un peso saludable es mejor para su salud en general. Si usted tiene sobrepeso, hable con su médico acerca de cómo hacer cambios de dieta y ejercicio que le ayudará a proteger su salud.
Hable con su médico acerca de la terapia de reemplazo de testosterona. Para algunos hombres con bajos niveles de testosterona, terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar a proteger la salud de los huesos. "El reemplazo de testosterona se ha demostrado para aumentar la densidad de la masa ósea en hombres con bajos niveles de testosterona, pero si se puede proteger contra las fracturas no se ha documentado," dice el Dr. Lentz. Sin embargo, la terapia de reemplazo de testosterona no es adecuado para todas las personas con niveles bajos de testosterona, así que hable con su médico acerca de si el tratamiento es adecuado para usted.
Comprometerse con su plan de tratamiento. Si usted tiene bajos niveles de testosterona y saber que usted está en riesgo de osteoporosis, trabajar estrechamente con su médico para proteger su salud ósea. Eso significa que las proyecciones de densidad ósea y regulares que toman medicamentos como se indica, posiblemente incluyendo aquellas que ayudan a prevenir la osteoporosis."Los pacientes con osteoporosis se pueden tratar por una variedad de fármacos que se muestran para reducir el riesgo de fracturas," dice Khatod.